بی خوابی بعد از ترک اعتیاد یکی از شایع‌ترین مشکلات افراد بعد از کنار گذاشتن مواد است. این مساله یکی از عوامل هشداردهنده‌ایست که در بسیاری از مواقع سبب می‌شود تا فرد به مصرف مجدد ماده اعتیادآور سوق پیدا کند. به همین دلیل ضروری است تا افراد راهی برای درمان آن پیدا کنند. درمان بی‌خوابی بعد از ترک اعتیاد با استفاده از روش‌ها و داروهای گوناگون امکان‌پذیر است. در این مقاله توضیحات کاملی در مورد علل و درمان بی‌خوابی بعد از ترک اعتیاد داده شده است. اگر پس از ترک، علاوه بر بی‌خوابی با چالش‌های دیگری نیز رو به رو هستید، میتوانید مقاله بعد از ترک اعتیاد را مطالعه نمایید.
منبع: بی خوابی ترک اعتیاد
بی خوابی بعد از ترک اعتیاد
بی خوابی یکی از شایع‌ترین عوارضی است که بعد از ترک مواد مخدر به وجود می‌آید و حدوداً بین 97 درصد افراد ترک کرده دیده می‌شود. خواب کافی یکی از مهم‌ترین مسائلی است که در زندگی شما وجود دارد و بر کیفیت زندگی‌تان اثر می‌گذارد. خواب باعث ایجاد آرامش و کاهش استرس می‌شود، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مغز را فعال‌تر می‌کند و می‌تواند در بهبود سریع‌تر و رهایی از اعتیاد نیز بسیار کمک کننده باشد. اما در مقابل، کمبود خواب موجب تحریک‌پذیری، عصبانیت، اضطراب و افسردگی می‌شود و قدرت تصمیم‌گیری و تمرکز افراد را کاهش می‌دهد.
مشکلات خواب می‌توانند تا حدی غیر قابل تحمل شوند که فکر فرد را به سمتی بکشانند که تنها راه خوب خوابیدن، مصرف مجدد مواد مخدر است و این یعنی خطر بازگشت اعتیاد افزایش می‌یابد. بنابراین مشکلات خواب، یکی از مهم‌ترین بخش‌های درمانی برای ترک اعتیاد پایدار است و باید به آن توجه ویژه‌ای شود. برای کسب اطلاعات در زمینه ترک اعتیاد کلیک کنید.
مشکلات خواب بعد از ترک اعتیاد
بسیاری از افراد بعد از ترک اعتیاد به مواد اعتیادآور، دچار مشکلات خواب می‌شوند اما در بعضی افراد این مشکل بعد از چند روز از بین می‌رود و خواب آن‌ها نرمال می‌شود. در سایر افراد ممکن است این مشکلات خواب به سه شکل زیر ادامه پیدا کند:
کم خوابی: این افراد شب‌ها نمی‌توانند به راحتی به خواب بروند، دچار بی خوابی بعد از ترک اعتیاد می‌شوند و این مشکل بسیار آن‌ها را آزار می‌دهد.
کاهش کیفیت خواب: گروهی از افراد از کیفیت خواب خود شکایت می‌کنند و مدعی هستند که خواب خستگی آن‌ها را از بین نمی‌برد و روز بعد به قدری خسته‌اند که انگار شب گذشته اصلا خوابی نداشته‌اند.
خواب بریده بریده: اگر چه این افراد بیشتر از گروه‌های قبلی می‌خوابند اما خواب آنان منقطع و بریده بریده است و بدن نمی‌تواند به آرامش لازم برسد.
بی خوابی بعد از ترک اعتیاد چند روز طول می‌کشد؟
مدت زمان بی خوابی بعد از ترک با توجه به شرایط فرد و میزان مصرف او متفاوت است. حتی نوع ماده مصرفی نیز می‌تواند در افزایش این دوره یا کاهش آن نقش داشته باشد. این دوره زمانی با ترک اعتیاد اصولی و تحت نظارت پزشک متخصص تا حد بسیار زیادی کاهش می‌یابد. بهبود خواب فرد پس از یک دوره مشکلات خواب از نشانه‌های سم‌زدایی کامل تلقی می‌شود. مشاوره ترک اعتیاد نقش اساسی در کاهش اینگونه مشکلات دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه مشاوره ترک اعتیاد کلیک کنید.
درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد
همان طور که گفته شد مشکلات خواب می‌تواند خطر عود اعتیاد را افزایش دهد. برای جلوگیری از این اتفاق باید به درمان مشکلات خواب خود بپردازید. برای درمان بی خوابی روش‌های مختلفی وجود دارد ولی اصلی‌ترین کار برای درمان این مشکل، پیدا کردن ریشه اصلی بی‌خوابی است. گاهی ریشه بی خوابی در استرس و اضطراب شماست. علاوه بر این بی خوابی یکی از بارزترین علائم افسردگی است و در نتیجه قدم اول این است که به یک روانشناس مراجعه کنید تا با انجام یک ارزیابی روانی دقیق به فهم بهتری از مشکل خود دست پیدا کنید و با دید روشن‌تری برای درمان بی‌خوابی اقدام نمایید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه علائم افسردگی کلیک کنید.
1. دارو درمانی برای درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد
دارو درمانی، یکی از روش‌های موثر برای درمان بی خوابی است. بنزودیازپین‌ها و باربیتورات‌ها از جمله گروه‌های دارویی هستند که در درمان بی خوابی استفاده می‌شوند. اما باید از مصرف خودسرانه این داروها خودداری کنید و برای گرفتن نسخه مناسب به پزشک مراجعه نمایید. زیرا این داروها خود اعتیاد آورند و می‌توانند منجر به اعتیاد دارویی شوند. یکی دیگر از معایب درمان دارویی این است که معمولا با قطع مصرف دارو، بی خوابی با شدت بیشتری برمی‌گردد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه درمان بی خوابی کلیک کنید.
2. رفتار درمانی شناختی
در این نوع روش درمانی به شما کمک می‌شود تا بتوانید افکار و عادت‌های مضر خود را تشخیص دهید و این افکار را با افکار بهتر و استراتژی‌های مقابله‌ای مناسب‌تری جایگزین کنید. در رفتار درمانی شناختی به طور خاص به شما کمک می‌شود تا با افکاری که مانع خواب شما می‌شود، مبارزه کنید و از اضطراب‌ها و استرس‌های خود رها شوید. تکنیک‌های مختلفی ممکن است در رفتار درمانی شناختی برای درمان بی خوابی استفاده شوند، بعضی از آن‌ها عبارتند از:
بهداشت خواب: در این تکنیک به شما کمک می‌شود تا بدانید چه رفتارهایی را انجام دهید یا ندهید تا بتوانید خواب مناسب‌تری داشته باشید، مانند عدم استفاده از کافئین و گوشی همراه قبل از خواب، انجام ورزش به طور منظم و...
تکنیک‌های آرام‌سازی: در تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، ذهن آگاهی و تمرینات تنفس عمیق، شما به آرام کردن عضلات و ذهن خود می‌پردازید تا اضطراب را از خود دور کنید و با آرامش بیشتری به خواب روید و کیفیت خواب بالاتری را تجربه کنید. برای کسب اطلاع در زمینه ذهن آگاهی کلیک کنید.
تحمل بیدار ماندن: در این روش از شما خواسته می‌شود با وجود فراهم بودن شرایط خواب تلاش کنید تا بیدار بمانید؛ به این ترتیب این فکر که "اگر تا صبح نتوانم بخوابم چه اتفاقی برای من می‌افتد؟" و استرس ناشی از آن در شما از بین برود.
3. بی خوابی بعد از ترک اعتیاد | طب سنتی
از دیدگاه طب سنتی، گروهی از گیاهان هستند که در تنظیم چرخه خواب افراد مؤثرند و استفاده از آن‌ها در کاهش بی خوابی بعد از ترک می‌تواند بسیار مفید باشد. به طور مثال گیاه بابونه، گیاهی است که به آرام‌بخشی معروف است و میتوانید شب‌ها قبل از خواب، از آن‌ها استفاده کنید. حتی میتوانید از روغن بابونه برای ماساژ دادن سرخود استفاده نمایید.
به گفته متخصصین طب سنتی، دم کرده گل بیدمشک اعصاب را آرام و خواب را زیاد می‌کند. تخم گیاه شوید نیز خاصیت خواب‌آوری دارد و باعث افزایش هورمون‌های آرام‌بخش می‌شود. گیاه گشنیز، جوشانده ترخون و سبزیجاتی مثل هویج و کدوتنبل به دلیل داشتن ویتامین A برای رفع بی خوابی مؤثرند، به این ترتیب میتوانید در رژیم غذایی خود از آن‌ها استفاده کنید.
4. اتاق خواب آرامش بخش و برنامه خوابی منظم
سعی کنید محلی ثابت برای خواب خود مشخص کرده و هر شب در یک جای متفاوت نخوابید. اتاق خود را از هر نور و یا صدا شدید دور نگه دارید و از بالش و تشک مناسب استفاده کنید تا در طول شب بدن شما در حالت آرامش قرار گیرد. داشتن یک برنامه خواب ثابت و منظم بسیار کمک کننده است. سعی کنید هر شب در یک زمان مشخص به خواب روید تا چرخه خوابی شما تنظیم شود.
5. کمک گرفتن از دیگران
نقش حضور خانواده و عزیزان را در این دوران به هیچ عنوان فراموش نکنید. مشلات خواب بسیار آزاردهنده هستند پس این احساس را با آنان در میان بگذارید و حتی از آنان بخواهید که برخی شب‌ها را با شما بگذرانند تا کمی از سختی آن کاسته شود. همچنین آنان می‌توانند برخی شب‌ها به شما سر بزنند و احتیاجاتتان را برطرف کنند.
6. تغذیه، ورزش و خواب منظم
برای درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد باید یک برنامه خواب منظم را در پیش بگیرید و همواره به آن پایبند باشید. روزها با ورزش کردن خود را خسته کنید و از چرت‌های روزانه بپرهیزید. این گونه میتوانید شب با خستگی بیشتری به خواب بروید. تغذیه مناسب و ورزش نقش بسیار مهمی در افزایش خلق و خو دارند. از مصرف کافئین بپرهیزید چراکه کیفیت خواب شما را برهم می‌زند.
7. مدیریت اضطراب
اضطراب ارتباط مستقیمی با کیفیت خواب دارد. حتی اگر فرد قبلا اختلالات اضطرابی نداشته باشد نیز ممکن است در فرایند ترک آن را تجربه کند. توصیه می‌شود که برای کنترل و مدیریت اضطراب از یوگا، مدیتیشن و ورزش استفاده کنید و حتما با یک فرد متخصص مشورت نمایید تا راهکارهای کنترل اضطراب را به شما آموزش دهد.
برای دریافت مشاوره در زمینه درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق شماره 02122018502 و یا از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.
منبع: بی خوابی ترک اعتیاد