افسردگی بعد از ترک اعتیاد یکی از مهم‌ترین چالش‌هایی است که فرد پس از کنار گذاشتن مواد با آن مواجه می‌شود. چرا که اعتیاد معمولاً ریشه‌های درون روانی دارد و بسیاری از افراد برای فرار از حالات روحی ناخوشایند به آن پناه می‌برند. در نتیجه افسردگی بعد از ترک می‌تواند عامل خطری برای لغزش مجدد باشد. مواد اعتیادآور نه تنها در دوران مصرف مشکلات زیادی را برای فرد ایجاد می‌کنند بلکه ممکن است مدت‌ها پس از ترک نیز او را درگیر مشکلات جسمانی و روانی مانند اضطراب، استرس و افسردگی نگه دارند. از بین رفتن این عوارض جانبی، به گذشت زمان و مراجعه به متخصص نیاز دارد. برای بهبود هرچه سریع‌تر این مساله لازم است که از یک فرد متخصص کمک بگیرید. برای کسب اطلاع بیشتر در زمینه مشاوره ترک اعتیاد کلیک کنید.
منبع: افسردگی بعد از ترک اعتیاد
افسردگی بعد از ترک اعتیاد
بسیاری از افراد بعد از ترک اعتیاد، دچار احساساتی مانند تنهایی، خستگی و یکنواختی در زندگی می‌شوند. حتی گاهی هیچ امید و انگیزه‌ای برای آینده خود ندارند و به طور مداوم در مورد اتفاقات حال و آینده نگرانی و اضطراب را تجربه می‌کنند. وجود این علائم به شما در مورد بروز افسردگی پس از ترک هشدار می‌دهند. برای کسب اطلاع در زمینه اضطراب و احساس بی قراری کلیک کنید.
هم‌چنین افسردگی در این زمان خود را با علائمی مانند عدم لذت از زندگی، تغییر اشتها، عدم تمرکز و تصمیم‌گیری و مشکلات خواب بعد از ترک اعتیاد نشان می‌دهد. این علائم به‌خصوص در ماه‌های اول بعد از ترک با شدت بیشتری وجود دارند و به تدریج از شدت آن ها کاسته می‌شود. با این حال اگر افسردگی مورد درمان قرار نگیرد، احتمالاً مزمن می‌شود و حتی می‌تواند پایه گذار سایر اختلالات و گرایش مجدد به سمت مصرف مواد باشد. برای کسب اطلاعات در زمینه مشکلات خواب بعد از ترک اعتیاد کلیک کنید.
علت افسردگی بعد از ترک اعتیاد
اعتیاد تغییراتی در سیستم‌های مغزی ایجاد می‌کند که باعث می‌شود افراد از نظر جسمانی و روانی به آن ماده وابسته شوند. در این شرایط قطع مصرف ماده اعتیاد آور منجر به نقص در عملکردهای بدنی و روانی فرد می‌شود. به عنوان مثال مواد توهم زا در فعالیت انتقال دهنده‌های عصبی مانند سروتونین که مسئول ایجاد شادی در مغز هستند، اختلال ایجاد می‌کنند به طوری که سطح این انتقال‌دهنده‌ها را به طور غیر طبیعی بالا می‌برند. همین امر عامل اصلی در ایجاد احساس سرخوشی ناشی از مصرف است. این تغییرات شیمیایی باعث می‌شوند زمانی که شما ماده مصرفی خود را کنار می‌گذارید با افت ناگهانی سروتونین مواجه شده و در نتیجه احساس غمگینی و افسردگی بکنید. برای اطلاع بیشتر در زمینه مواد توهم زا و مواد اعتیادآور کلیک کنید.
البته عوامل محیطی و برخی افکار آزاردهنده نیز می‌توانند در بروز و تشدید افسردگی تأثیرگذار باشند که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- گذشته دردناک و حسرت کارهای انجام داده در گذشته و روزهای از دست رفته
- ترس از آینده و زندگی بدون مواد مخدر
- عدم دریافت حمایت اجتماعی کافی از جانب خانواده و اطرافیان
برای کسب اطلاعات در زمینه ترک اعتیاد کلیک کنید.
چرخه معیوب افسردگی و اعتیاد
به نظرگروهی از دانشمندان، بسیاری از افرادی که به مصرف مواد مخدر روی می‌آورند، در واقع دارای زمینه‌هایی از افسردگی بوده‌اند. آن‌ها برای فرار از احساسات ناخوشایند خود مانند خستگی، فشار روحی و روانی و عدم لذت از زندگی خود به مصرف مواد روی می‌آورند. مصرف مواد، ظاهراً این نشانه های افسردگی را پنهان می‌کند اما در واقع دوره‌های افسردگی را تشدید کرده و مقدار و شدت افکار منفی و آسیب‌رسان را افزایش می‌دهد. برای کسب اطلاع از نشانه های افسردگی کلیک کنید.
به همین خاطر بعد از ترک مواد نیز این نشانه‌ها مجدداً و با شدت بیشتری ظهور پیدا می‌کنند. شدت این نشانه‌ها می‌تواند فرد را برای فرار از آن‌ها به سمت مصرف مجدد مواد بکشاند و این چرخه معیوب دائما تکرار شود. شکستن این چرخه تنها با کنار گذاشتن مواد اتفاق نمی‌افتد، بلکه نیازمند مراجعه به روانشناس و گذراندن دوره‌های روان درمانی است. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه اختلال افسردگی کلیک کنید.
درمان افسردگی بعد از ترک اعتیاد
بهبود افسردگی بعد از ترک اعتیاد بسیار مهم و ضروری است. زیرا اگر این بیماری و نشانه‌های آن شدت یابد،ممکن است فرد را به سمت شروع مجدد اعتیاد بکشاند. برای درمان این بیماری روش‌های متنوعی وجود دارد و برنامه‌ای که به افراد ترک کرده داده می‌شود باید شامل اهداف زیر باشد:
-کمک به فرد معتاد در جهت درک ماهیت اعتیاد
-آموزش به فرد ترک کرده در این جهت که بهبود و درمان افسردگی بدون مصرف مجدد مواد مخدر ممکن است
-ایجاد انگیزه در فرد معتاد جهت ایجاد تغییرات در زندگی
-آموزش روش‌هایی در جهت کنترل افکار منفی
برای کسب اطلاعات در زمینه درمان رفتاری شناختی افسردگی کلیک کنید.
راهکارهای بهبود افسردگی بعد از ترک اعتیاد
با انجام برخی کارهای میتوانید افسردگی ناشی از ترک اعتیاد را تا حد بسیار زیادی کاهش دهید و شادی و نشاط قبلی خود را مجددا به دست آورید. این راهکارها عبارتند از:
1. رژیم غذایی مناسب رفع افسردگی
داشتن بدنی سالم، یکی از عوامل تأثیرگذار در سلامت روان افراد است. تقویت قوای جسمانی و داشتن رژیم غذایی مناسب و سالم، نه تنها سلامت بدن را تأمین کند، بلکه می‌تواند بر بهبود افسردگی افراد نیز تأثیرگذار باشد. اگر چه به خاطر داشته باشید رژیم غذایی به تنهایی نمی‌تواند افسردگی را درمان کند اما برای بهتر شدن آن و حفظ سلامت مغز شما لازم است. مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و استفاده از سبزی‌ها و مرکبات می‌تواند به سلامت ذهن و روان کمک کند.
2. رفع افسردگی با تغییر سبک زندگی
سبک زندگی هر فرد میزان فعالیت‌های اجتماعی، نحوه برقراری ارتباطات، عقاید، احساسات و به طور کل عملکرد او را تحت تأثیر قرار می‌دهد. هنگامی که اعتیاد از زندگی فرد حذف می‌شود باید در ابعاد دیگر نیز تغییراتی ایجاد کرد تا با پرورش سبک زندگی سالم، همه جنبه‌های زندگی فرد اصلاح شده و عوارض پس از ترک کم‌تر اتفاق بیفتند. گنجاندن برنامه‌های ورزشی هرچند مختصر، درگیری بیشتر در فعالیت‌های اجتماعی، پرداختن به فعالیت‌های هنری، تغییر دایره دوستان و... از جمله راه‌های کوچکی هستند که به شما کمک می‌کنند تا بتوانید پس از ترک اعتیاد سبک زندگی خود را بهبود ببخشید و با افسردگی مبارزه کنید. برای کسب اطلاع بیشتر در زمینه نکات مهم بعد از ترک اعتیاد کلیک کنید.
3. تنظیم سطح دوپامین و سروتونین
این دو انتقال دهنده عصبی نقش بسیار زیادی در افزایش خلق و خو و داشتن حس خوب دارند. با تنظیم سطح این دو به صورت طبیعی میتوانید تا حد زیادی بر افسردگی بعد از ترک اعتیاد غلبه کنید. برای افزایش سطح دوپامین به انجام کارهای مورد علاقه‌تان بپردازید یا موسیقی‌های محبوب‌تان را گوش دهید. ورزش کردن نیز راه بسیار موثری برای افزایش دوپامین است. مصرف برخی از مواد غذایی همچون لبنیات، تخم مرغ، گوشت قرمز، کاکائو، غلات و... به تولید بیشتر سروتونین کمک می‌کنند. برای کسب اطلاع در زمینه سروتونین کلیک کنید.
4. افزایش عزت نفس
افراد معتاد در مقایسه با سایر افراد از عزت نفس بسیاری پایینی برخوردار هستند چراکه اعتیاد با ضعف جسمی و روانی بسیار زیادی همراه است و در نتیجه این ضعف حس نالایقی را در آنان پدید می‌آورد. برای غلبه بر افسردگی بعد از ترک لازم است که عزت نفس را در خود تقویت کنید. روانشناس با ارائه راهکارهای اصولی در این زمینه به شما کمک می‌کند. برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید مقاله نقش خانواده در مراقبت از ترک اعتیاد را نیز مطالعه نمایید.
5. کمک گرفتن از متخصص
روان درمانی و دارودرمانی از جمله درمان‌های اصلی برای افسردگی محسوب می‌شوند و اگر افسردگی شدت یابد، مراجعه به رواشناس و دریافت خدمات حرفه‌ای ضروری است. رواشناس می تواند با استفاده از درمان‌هایی مانند درمان رفتاری- شناختی افسردگی و ارجاع به روانپزشک برای تجویز دارو به روند بهبود شما کمک کند.
سوالات متداول
-افسردگی بعد از ترک اعتیاد چه مدت طول می‌کشد؟
زمان دقیقی برای طول مدت افسردگی بعد از ترک اعتیاد وجود ندارد اما در صورت عدم درمان ممکن است تا سال‌ها در فرد باقی بماند. به همین دلیل ضروری است که چاره‌ای برای درمان آن بیندیشید.
برای دریافت مشاوره در زمینه افسردگی بعد از ترک اعتیاد می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق شماره 02122018502 و یا از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.